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d88尊龙官方网:3个动作锻炼腹肌,消减“将军肚”!每天下班动一动,效果看得见
栏目:行业动态 发布时间:2024-04-19 20:29:49

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d88尊龙官方网以为:很多男同志会发现,一旦参加工作、结婚后,身材发福的速度简直跟坐火箭一样!

岁月是一把猪饲料,而且还是用油炸过的那种……

发起福来,最容易胖的部位就是肚子了。轻则撑开衣服,影响形象,重则会给心血管带来一系列的健康隐患。

下面,“问上医”就为您详细介绍3种可有效锻炼腹部肌肉、消除将军肚的动作。


肚子变大,其实是腹部脂肪堆积的结果。

腹部脂肪不仅包括储存于皮肤下的脂肪组织(皮下脂肪),还包括位于腹腔深部并围绕脏器的内脏脂肪。

有句谚语说的好,有钱难买老来瘦。对于中老年男性来说,肥胖尤其是腹型肥胖会带来一系列健康隐患。研究显示,腹部脂肪积聚过多会提高以下健康状况的风险:

  • 心血管疾病;
  • 胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病;
  • 结直肠癌;
  • 睡眠呼吸暂停;
  • 任何原因导致的过早死亡;
  • 高血压。

想要减掉大肚子,除了有意识的控制饮食、增加运动量之外,还可以针对性的进行腹部肌肉锻炼。


如果想在一项锻炼中只做到4—8个关键动作就可锻炼到上部腹肌、下部腹肌、腹斜肌以及背肌,那么,空中蹬车是最佳的方式之一。

动作解析:

  • 仰卧在地板上,下背部紧贴地面;
  • 双手放在头侧,手臂打开;
  • 将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作;
  • 呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原;
  • 再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

运动量:每天只需要进行2组(每组12个)就够了。

传统卷腹由于其良好的锻炼效果,一直被人们广为接受。

动作解析:

  • 仰卧于地板上,双腿平放在地上并屈膝。
  • 双手置于头下,手肘朝外。
  • 下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。
  • 慢慢回到开始姿势。

运动量:每天3组,每组10—12个。组间可以间歇30秒。


人体下部腹肌一般很难锻炼,而反向卷腹锻炼对象恰恰主要是下部腹肌。

动作解析:

  • 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧;
  • 双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈;
  • 收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟;
  • 慢慢回到开始姿势。过程中要保持双脚不碰触地面。

运动量:每天3组,每组10—12个。


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